This page has been translated automatically and has not yet been verified by experts.

🌬 In any incomprehensible situation, start breathing. Exactly, deep. Inhale through the nose – an earned exhale through the mouth. And a few more times.

🫶 If you can no longer take care of the situation – take care of yourself.
Простая забота о себе доступна каждому.
〰️Удобно ли ты сейчас сидишь?
〰️Не мерзнешь ли ты?
〰️Ты сегодня что-нибудь ел?
〰️Что у тебя со сном?
〰️Когда ты последний раз отдыхал?
✔️Сядь удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения),
✔️оденься если холодно,
отдохни, если устал.
СЕРЬЁЗНО.
Твое тело тебе пригодится.

🧹 Spend the inventory of resources. All the same, there is something that you can rely on now. 👫 Druzi, 👩imes, beloved person, 💆‍♀️ Abilities, 🧠 Greed meaning ...

⏱️ We pause. Do not make decisions and perform actions under the influence of affect. Think that you can really do it right now to improve the situation. 🥇 thought – do it.
🚶Ничего не придумал? Тогда вернись к п.3.

🏁 Outlet. If there is an opportunity, leave the room in which acute stress arose (take a walk, wash, breathe, listen to music ...).
Займись чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговори на отвлеченные темы, поделай посторонние дела.

🤩 In an acute stressful situation, the first task is to return to reality and cope with shock and affect. And then everything else. Then, if you want, you can look for the reasons.
Но сначала – позаботьтесь о себе❤️