🌬В любой непонятной ситуации начинай дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос – меееедленный выдох через рот. И еще несколько раз.

🫶Если ты уже не можешь позаботиться о ситуации – позаботься о себе.
Простая забота о себе доступна каждому.
〰️Удобно ли ты сейчас сидишь?
〰️Не мерзнешь ли ты?
〰️Ты сегодня что-нибудь ел?
〰️Что у тебя со сном?
〰️Когда ты последний раз отдыхал?
✔️Сядь удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения),
✔️оденься если холодно,
отдохни, если устал.
СЕРЬЁЗНО.
Твое тело тебе пригодится.

🧹Проведи инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что ты сейчас можешь опираться.👫друзья, 👩‍❤️‍👨любимый человек, 💆‍♀️ способности, 🧠здравый смысл...

⏱️Возьми паузу. Не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта. Подумай, что ты можешь реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. 🥇Придумал – сделай.
🚶Ничего не придумал? Тогда вернись к п.3.

🏁Отвлекись. Если есть возможность, покинь помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйся, умойся,подыши, послушай музыку...).
Займись чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговори на отвлеченные темы, поделай посторонние дела.

🤩В острой стрессовой ситуации первая задача – вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины.
Но сначала – позаботьтесь о себе❤️